Гормоны и их влияние на кожу: простые правила

Вы когда‑нибудь замечали, что в периоды стресса появляются прыщи, а в отпуске кожа выглядит здоровой? За этим стоит гормональная система. Она регулирует жирность, увлажнение, рост волос и даже реакцию на солнце. Понимать, какие гормоны задействованы, помогает корректировать уход и избежать неприятных сюрпризов.

Какие гормоны влияют на состояние кожи?

Самый известный – тестостерон. При избытке он превращается в дигидротестостерон (ДГТ), который усиливает выработку кожного сала. Поэтому у подростков и у женщин в периоды гормональных всплесков часто появляются прыщи.

Эстроген – «женский» гормон, отвечает за увлажнение и упругость. Когда уровень эстрогенов падает (например, перед менструацией), кожа может стать сухой и чувствительной.

Кортизол, гормон стресса, тоже играет роль. Хронический стресс повышает кортизол, что ускоряет старение и усиливает воспаления. Снижение уровня кортизола помогает успокоить кожу.

Как держать гормоны в балансе без врачебных прописок

Первый шаг – режим сна. 7‑8 часов ночи стабилизируют кортизол и восстанавливают гормональный фон. Плюс, регулярные упражнения (хоть 30 минут ходьбы) снижают стресс и повышают чувствительность к инсулину, что тоже помогает коже.

Питание тоже важно. Снизьте сахар и быстрые углеводы – они вызывают резкий скачок инсулина, который, в свою очередь, усиливает выработку кожного сала. Вместо этого ешьте овощи, орехи и рыбу, богатую омега‑3. Эти продукты снижают воспаление и поддерживают уровень эстрогенов.

Не забывайте про витамин D. Недостаток витамина часто сопровождается гормональными срывами. Проводите 10‑15 минут на солнце каждый день или принимайте добавки после консультации с врачом.

Если у вас частые гормональные прыщи, попробуйте использовать мягкие средства без спирта. Гели с ниациномидом или салициловой кислотой снижают воспаление, не раздражая кожу, а также помогают регулировать выработку сального секрета.

И помните, если проблемы с кожей не проходят несколько месяцев, лучше обратиться к дерматологу. Иногда требуется гормональная терапия, но в большинстве случаев простые изменения образа жизни решают задачу.