Что не хватает организму при акне: ключевые дефициты, которые вызывают высыпания

Если вы мучаетесь от акне, несмотря на дорогие кремы и частые очищения, дело может быть не в коже. Часто причина - внутри. Организм просто не получает того, что ему нужно для нормальной работы сальных желез, заживления воспалений и поддержания барьера кожи. В 70% случаев у людей с хроническим акне обнаруживаются скрытые дефициты - не витамины в таблетках, а именно биологически доступные вещества, которые тело не может восполнить само.

Что на самом деле вызывает акне?

Многие думают, что акне - это просто «грязная кожа» или «гормональный сбой». Это упрощение. Акне - это комплексный ответ организма на три вещи: воспаление, избыток себума и закупорка пор. Но почему это происходит именно у вас? Ответ лежит в дефиците питательных веществ, которые участвуют в регуляции этих процессов.

Ваша кожа - это зеркало внутреннего состояния. Если она воспаляется, значит, организм не справляется с токсинами, не может синтезировать нужные ферменты или не получает строительных блоков для восстановления. И это не про «плохую генетику». Это про то, чего не хватает в рационе, в микробиоме, в метаболизме.

Что не хватает при акне: 5 ключевых дефицитов

Вот пять веществ, которых чаще всего не хватает при хроническом акне - и почему именно они важны.

• Цинк - он контролирует работу сальных желез. При дефиците они вырабатывают в 2-3 раза больше себума. Цинк также снижает воспаление, как натуральный антибиотик. У 80% пациентов с акне уровень цинка в крови ниже 70 мкг/дл (норма - 80-120). Витаминные комплексы часто содержат 10-15 мг цинка - этого мало. Нужно 30-45 мг в день, желательно в форме цитрата или пиколината.
• Витамин А (ретинол) - он регулирует обновление клеток кожи. При его нехватке омертвевшие клетки не отшелушиваются, забивают поры и становятся питательной средой для бактерий Propionibacterium acnes. Витамин А из пищи (печень, морковь, шпинат) усваивается плохо. При акне нужна форма ретинола в виде ретиноидов - либо через диету, либо через препараты. Но не в виде таблеток 10 000 МЕ - это токсично. Лучше 5000-8000 МЕ в день с жирами.
• Витамин D - он не просто «для костей». Уровень витамина D ниже 30 нг/мл связан с усилением воспалительных реакций на коже. Исследование 2023 года в Journal of the European Academy of Dermatology показало: у пациентов с акне, принимавших 4000 МЕ витамина D в день, воспаления уменьшились на 42% за 3 месяца. При этом солнце - не панацея. В Ростове-на-Дону зимой вы не вырабатываете достаточный витамин D даже при 20 минутах на солнце.
• Омега-3 жирные кислоты - они тушат воспаление на клеточном уровне. При дефиците организм переходит в режим «воспалительного стресса». Рыба, льняное масло, грецкие орехи - это не «полезно», это необходимо. При акне нужно 1500-3000 мг EPA и DHA в день. Большинство людей получают меньше 200 мг. Это как пытаться потушить пожар стаканом воды.
• Магний - он снижает уровень кортизола (гормона стресса). Постоянный стресс - один из главных триггеров акне. Магний регулирует нервную систему, улучшает сон и помогает организму справляться с гормональными скачками. При акне уровень магния в сыворотке крови часто ниже 0.7 ммоль/л (норма - 0.75-1.0). Дефицит магния не показывает себя болезнью, он проявляется в усталости, бессоннице и высыпаниях.

Почему кремы не работают?

Если вы используете средства с салициловой кислотой, пероксидом бензоила или ретинолом, но ничего не меняется - вы лечите симптом, а не причину. Эти средства сушат кожу, нарушают барьер, и организм реагирует ещё сильнее. Сальные железы начинают вырабатывать ещё больше себума, чтобы компенсировать потерю влаги. Это порочный круг.

В 2024 году в клинике дерматологии в Ростове-на-Дону провели исследование: 127 человек с акне получали только наружные средства. Через 4 месяца у 76% высыпания не изменились. У 43 из них обнаружили дефицит цинка и витамина D. Когда им добавили внутреннюю коррекцию - через 3 месяца у 81% воспаления уменьшились на 60% и более.

Что есть, чтобы убрать акне?

Нет волшебного продукта. Но есть список продуктов, которые работают как внутреннее лечение.

• Овощи с высоким содержанием витамина А: шпинат, морковь, сладкий перец - ешьте их с оливковым маслом.
• Морепродукты: устрицы, лосось, сардины - лучший источник цинка и омега-3.
• Орехи и семена: тыквенные семечки (30 г = 2 мг цинка), льняное семя, грецкие орехи.
• Зелёные листовые овощи: шпинат, капуста, кинза - богаты магнием.
• Яйца, печень, грибы - источник витамина D и биотина.

Избегайте: молочных продуктов (особенно пастеризованного), сахара, белой муки, фастфуда. Они повышают инсулин - а он стимулирует выработку андрогенов и себума.

Проверьте свой уровень: что делать?

Не гадайте. Сделайте три простых шага:

1. Сдайте анализ крови: цинк, витамин D, магний, инсулин натощак, тестостерон (у женщин - свободный). Это стоит около 3000 рублей в частной лаборатории.
2. Если дефицит - начните с коррекции. Не с витаминов из аптеки. Ищите препараты с дозировкой, соответствующей исследованиям: цинк - 30-45 мг, витамин D - 2000-4000 МЕ в день, омега-3 - 1500 мг EPA/DHA.
3. Питайтесь по принципу «целостности»: 40% овощей, 30% белка, 30% жиров. Не диета, а стиль жизни.

Не ждите мгновенного результата. Кожа обновляется за 28-45 дней. Первые улучшения - через 6 недель. Но если вы начнёте с внутренней коррекции, вы не просто уберёте высыпания - вы восстановите баланс всего организма.

Когда нужно идти к врачу?

Если через 3 месяца коррекции питания и добавок акне не уменьшается - это не «ваша вина». Это сигнал, что есть более глубокая проблема: дисбактериоз кишечника, поликистоз яичников, гипотиреоз или нарушение детоксикации в печени. В таких случаях нужна консультация дерматолога-эндокринолога. Не ищите «чудо-средство». Ищите причину.

Акне - не приговор. Это сигнал. И он говорит не о том, что вы плохо ухаживаете за лицом. Он говорит: «Тело голодает. Дай ему то, чего не хватает».